Судя по описанным вами симптомам, у вас могут быть признаки синдрома сухого глаза, что особенно актуально при длительной работе за компьютером. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь улучшить ваше состояние:
1. **Офтальмолог**: Первым делом настоятельно рекомендую обратиться к врачу-офthalmологу. Он сможет провести обследование, исключить наличия заболеваний и предложить индивидуальные рекомендации.
2. **Правило 20-20-20**: Каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет вашим глазам немного отдохнуть.
3. **Увлажнение воздуха**: Попробуйте использовать увлажнитель воздуха в помещении, особенно в отопительный или летний период, когда воздух может быть сухим.
4. **Перерывы**: Делайте частые перерывы во время работы за компьютером. Регулярно вставайте и двигайтесь, чтобы снизить напряжение.
5. **Специальные очки**: Очки, защищающие от синего света, могут помочь снизить нагрузку на глаза. Однако их эффективность может быть разной для каждого человека; лучше всего попробовать и посмотреть, помогают ли они вам.
6. **Использование увлажняющих капель**: Если обычные увлажняющие капли не помогают, возможно, стоит попробовать такие, которые содержат гиауроновую кислоту или другие вещества, помогающие удерживать влагу.
7. **Уход за кожей под глазами**: Для ухода за нежной кожей под глазами попробуйте использовать средства с успокаивающими и увлажняющими компонентами, такие как экстракты ромашки или алоэ вера. В некоторых случаях может помочь легкий крем с витамином Е или специально разработанные для этой зоны средства.
8. **Следите за позой**: Убедитесь, что ваш монитор находится на уровне глаз или немного ниже, а также вдали от источников яркого света и бликов.
9. **Несколько режимов работы**: Попробуйте изменить настройки экрана (контрастность, яркость) и убедитесь, что у вас правильное освещение в комнате.
Помните, что самолечение может усугубить проблему, поэтому лучше всего проконсультироваться со специалистом.